אומגה-3 נחוצות לכולם, מתינוקות ועד מבוגרים.הם חשובים לממברנות התא ולקולטנים בכל הגוף. הם גם ממלאים תפקיד מרכזי במניעה וניהול של מצבים בריאותיים רבים ושונים.

ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן אומגה-3 - ALA, DHA ו-EPA. הגוף שלך צריך את שלושתם כדי לתפקד היטב. ALA (חומצה אלפא-לינולנית) נמצאת במזונות כמו זרעי פשתן, זרעי דלעת, אגוזי מלך ופולי סויה.

הגוף יכול להמיר קצת ALA ל-DHA ו-EPA, אבל לא כמות משמעותית. מסיבה זו, אתה צריך לקבל את שאר חומצות השומן החיוניות שלך ממקורות אחרים.

רוב האנשים מקבלים DHA ו-EPA מדגים ושמן דגים.עם זאת, עבור צמחונים, טבעונים ואלה עם אלרגיות לדגים, מקורות אלה אינם אידיאליים.

שמן אצות מהווה תחליף לדגים ושמן דגים.זה שמן העשוי מסוגים מסוימים של מיקרו אצות. בדרך כלל, דגים צורכים את המיקרו-אצות הללו וממירים אותן לחומצות שומן חיוניות שנאגרות ברקמה שלהם, אותה אתם אוכלים. שמן אצות מדלג על הדג לגמרי.

בדרך כלל תמצא שמן אצות בצורת קפסולה, אבל אתה יכול למצוא אותו גם כנוזל. אתה יכול לקחת אותו בכף או לבשל איתו.